这样的健身，根本就是自己作死！遇到4种迹象，躺平是最好的选择

要问只要付出努力，一定就能收获的项目，莫过于就是健身。

毕竟在这个看脸的时代，谁都希望自己能够有个马甲线、蜜桃臀，而健身就是一个很好的选择。

无论是午休时间，还是下班以后，去健个身，酣畅淋漓，不仅能够缓解工作的压力，同时还能强壮身体，瘦身的同时还能塑造很好的肌肉线条。

但也有些人对自己可能下得去手啊！

即便前一晚熬夜加班，加班到半夜两三点，第二天还是硬逼着自己拖着疲惫的身子去健身，就连不少24小时开放的健身房，即便到了三更半夜，依然还有人在哼哧哼哧举铁。

甚至还有不少人深夜还在打卡，纪念自己半夜还在撸铁的伟大时刻。

但话说，这样的健身根本不是努力，而是在作死！

健身，最先是损害你的身体

或许很多人就纳闷，健身难道不是为了让身体更强壮，更健康吗？为何会损害身体呢？

实际上，健身并非是健完以后，就会让你立马变得高大强壮。

而是先让你身体受损，之后再让你身体不断产生补偿，通过不断“破坏-平衡”中，让肌肉力量达到一个新的高度。

这就是为什么你每次练完后总感觉自己力不从心，拿不起重物，结果休息两天后，肌肉酸胀感逐渐消失，体力逐渐恢复。

再去健身，就发现上次让你吃力的动作，竟然如此轻松，但如果你过了一周再去健身，状态或许就会回到一开始。

而这个就是力量训练的“超量补偿”4个阶段-----疲劳阶段-恢复阶段-补偿阶段-退化阶段。

因此，一般有一定经验的健身达人，往往并不会天天去健身，而是偶尔休息一两天反而会有更好的效果。

出现这4种现象，劝你最好务必停止健身

第一，头晕

在运动的过程中，有些人因为运动量太强导致身体接受不了，就会产生头晕或者是头痛的感觉。

如果是短暂性的头晕或者头痛，这就说明问题不大，可能是因为缺乏血液供应给大脑，把运动强度降下来即可。

如果是持续性头晕、头痛，这个时候我们一定要停止运动，可能是因为我们的心血管和神经功能出现异常。

第二，持续性的精神疲劳

运动过后有疲劳的现象是正常的，睡一觉或者是休息一两天，这种疲劳感就会消失不见。

如果你在运动完后，一直都疲惫不堪，那么这个时候也需要停止运动，及时去医院做检查，检查一下自己的血液循环和肝脏问题。

在运动的时候，身体出汗是正常的，如果出了很多汗，伴有胸闷气短，可能是因为心脏受到了损伤，这个时候应立即停止运动。

第三，肌肉酸痛

一般来说，运动后休息15分钟，就能恢复正常，如果持续三天仍未恢复正常，这就说明脾胃已受损。

长期不运动的人突然间运动，会引起部分肌肉酸痛，这也是正常的；如果肌肉持续酸痛，应及时到医院做肌肉软组织检查，看看是否有问题。

第四，关节疼痛

如果在运动完后，关节有着非常明显的疼痛，运动受到了限制，这个时候我们应该停止运动，以免韧带撕裂严重。

关节疼痛很有可能是因为运动太过强烈，严重的话也会导致疲劳性骨折或骨膜炎。

不应该以追求健身最大强度为目标，而应该要适当运动，按照自己的身体条件来进行运动，当身体出现不适时，需要立即停止运动。

熬夜之后去健身，实际上得不偿失

本身你健身的目的，就是为了能够得到健康的身体。

如果你拖着疲惫的身子去健身，自然就会违背你的初衷。

要知道，高强度运动后，会造成皮质醇等应激激素分泌减少，进而导致人体免疫功能会暂时下降。

而在这样情况下，若你本身总是熬夜，这个“开窗期”反而会让细菌、病毒等病原体趁虚而入，搞不好你就会----

同时，熬夜还会损害心肌细胞，若再遇到剧烈运动，心脏本身就需要加强供血，本身就没有休息好，还非得增加心脏工作量，搞不好可能会猝死。

本身就已经很累，若还非得要去健身，这简直就是自虐，而不是自律，此时你最好的选择便是----

好好休息，比什么都强。

参考文献：

【1】WarholMJ,SiegelAJ,EvansWJ,SilvermanLM.马拉松运动员赛后骨骼肌损伤与修复.AmJPathol.1985年2月；118(2):331-9.PMID:3970143；PMCID:PMC1887882.